[...] ławce – nogi na piłce 4x 8 4/2/0,5/0 5. Rozpiętki po skosie z gumą 4x 8 + szybki spacer Jest tak ciężko, że aż nie mam ochoty się tym dzielić :-}@-| Póki co, przez kolejne dni będą jedynie spacery, dłuuuuugie spacery, bo mnie kręgosłup boli od siedzenia. Okazało się, że jednak można siedzieć w pracy więcej przy biurku niż siedziałam do tej pory [...]
Zaległościowo. Pięć dni to jest maks bez wypisek, bo przestaję już ogarniać. Może być w innej kolejności, bo z pamięci piszę }:-( Zakres jednak 3x20, chociaż z czasem do bólu na psychice wywołanym czterem seriami też pewnie dojdzie %-) dzień 100 TRENING: Plecy + biceps 3x20 1. Ściąganie gumy w pozycji narciarza 2. Ściąganie podchwytem 3. [...]
[...] dodałem później(ostatnie 2 tyg) w związku z tym ,że kolano dziwnie czułem i chciałem uniknąć kontuzji a trening metaboliczny najbardziej jechał nogi. Dieta bilans na zero w dni Medium jednak ich nie miałem w ogóle za to miałem 4 dni Low gdzie węgle 75% z dni medium i 3 dni High gdzie węgle 125% z dni medium także w tygodniu był lekki minus + [...]
z aerobami rożnie, jak zajawka na redukcje była to w dni wolne od silowni robilem czyli wt,czw,nd. A ile min... to roznie.. ostatnio biegałem fajnie paliło fat u mnie bieganie tylko ze czesto po 5 min juz nie dalem rady bo tak mnie te miesnie przy piszczelach albo lydki palily i musialem dokrecac na rowerku reszte aerobow zykle tak kolo 20-30min [...]
[...] jestem oszołomiona ogromem informacji, ale przejdzie mi;) ok, pierwsze pytanie jakie mi się nasuwają - jak się robi wznosy z opadu i planki?... i teraz dobrze rozumiem? 4 dni siłowy, 5 brzuszki + inrewały, a co z 6 dniem? Bo 7 rozumiem odpoczynek. a! nie mam sztangi, ale zastąpie je hantlami - od jakiego ciężaru mam rozpocząć? Bo na razie [...]
[...] kombinacja: mielone migdały, olej kokosowy i trochę niemielobych wiórek kokosowych Ale ostrzegam, uzależnia A co do wymiarów i wagi... Mi ostatnio przybyło 4kg w ciągu kilku dni Już schodzi, więc u Ciebie pewnie też tymczasowe I tak jak mówisz, stres pewnie swoje robi... Pijesz melisę? Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-03-05 09:38:43
[...] 5'2" w 36 stopniach, litr wody po drodze. Ciezko, ale dobrze, przyda sie w razie podobnych warunkow w czasie zawodow. Ogolnie przez najblizsze 2 miesiace, z wylaczeniem tygodni startowych plywam 5 razy w tygodniu, biegam 3, jezdze rowerem 3, silownia 2 razy. Dni bez treningu poza wspomnianymi tygodniami ze startem w Poznaniu i Gdyni nie [...]
[...] przerw w kreceniu. Powoli szukam celu na etap rowerowy w Gdyni, wiele bedzie zalezec od warunkow pogodowych, ale plan jakis miec trzeba, fajnie byloby pojechac 90 km ze srednia 33km/h, a jak wyjdzie, zobaczymy ;) Na koniec mistrzowski tekst Macka Dowbora. Rozmawialismy w Poznaniu w szerszym gronie przy piwku o pewnych zjawiskach, a Maciej [...]
[...] ale zawsze przychodzi moment gdy upomina sie o odpoczynek. Ja sie dopiero ucze odpuszczac, ale powoli zaczynam sie rozumiec z wlasnym ustrojem. Gdy mowi dosc, bezwzglednie nie robie nic, zadnych kompromisow typu lzejszy trening itp. PIERWSZE WAZNE: Dopiero jesli mozecie spelnic wzgledem siebie wszystkie te warunki, mozecie probowac powoli [...]
[...] że po prostu miotają mną metr w dowolną stronę. Pływać jeszcze się da, ale z trudem wyobrażam sobie płynąć pod taką falę, i to jeszcze na czas. Radzisz sobie z tym? Inni zawodnicy sobie radzą? Plywanie na fali to wieksza sztuka ;) Ja jakos sobie radze, z tym ze czesto po rzucie przez fale okazuje sie ze plyne prostopadle do kierunku jaki mialem [...]
wlasnie, wrzucilbys kiedys z jednego dnia twoj caly jadlospis jak wyglada? ciekawi mnie twoja dieta . nie pamietam na ktorej stronie , ale raz wrzucales cos takiego i bylo grubo ponad 4k kcal lub 5k. teraz cos z innej beczki jestem na low carb , ale nie wiem gdzie upchac te 100 g ww . czy do sniadania, do potreningowego posilku czy jeszcze gdzie [...]
[...] - takie rzeczy powyciagalem z harmonogramu i wlasnych planow, moze ktos zechce sie przylaczyc - zbieram w jednym miejscu: 1. W Sierakowie jestem od czwartku wczesnym popoludniem, od tego momentu jestem zawsze do dyspozycji czy to idzie o spotkanie, trening czy jakakolwiek pomoc organizacyjna czy administracyjna, nie ukrywam nigdy ze w tym [...]
cisnę Koki - to będzie baaardzo smaczna niespodzinka boczek na CKD idealny dietka taka całe 6 dni u mnie w zasadzie a za zdjęcie plecków pochwalisz? Sev - to jeszcze nic, jutro zobaczysz Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2010-01-30 20:37:08 Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2010-01-30 20:39:00
[...] drązka wyciagu gornego neutral wasko 4xmax 4.MC rack 20cm od ziemi 4x8 5.Szrugsy 4x max 6.Grzbietki 3x ax 7.Lydki lekko +rozciaganie gora Dieta Ledwo 4000 kcal, od 2 dni brak apetytu cos. Inne jutro startuje semestr na uczelni, przez pierwszy tydzień, dwa moge miec problemy z micha, ale mysle, ze dam sobie rade, kwestia nagotowania na [...]
[...] dostalem do posmakowania nowosci: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2695c3761544438ab075a7fd6dc1ac23.jpg Bialko-a raczej gainer, na sniadanie Bialko do spozywania w ciagu dnia Bialko na noc z cynkiem i magnezem. Na razie przetestowalem All day wanilia /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/800d8660095647b0bf01c1e6117ebd97.jpg Rozpuszczalnosc 10/10 [...]
[...] 3x12 8. Uginanie na wyciagu dolnym stojac (burn) 2x30 +przedrami, brzuch, lyda Suplementacja Przed treningiem NOX Pump+recovery 2.0 W trakcie BCAA Po AD+BA Dieta 3800 kcal w dni bez treningu bede jechal na 3800, w dt na 4000 na cwile obecna. dzisiaj juz sie wcisne 200 kcal:) schab+makaron [...]
[...] 600g kurczaka+kapusta%-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/06398072c7a445a9a58fff0d5d84d5ab.jpg jutro plecy i 3 dni bez treningu silowego!!!!!!!!!8-) ale swieta pracujace niesteyty;-) Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-12-22 21:57:19 Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-12-22 [...]
[...] niedzielny potreningowiec:) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f42319ebb2c1451a97f1d560f998e206.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a7137df4cd0d40b78313ef1ae5e85319.jpg INFO od 2 dni cwicze ze swoja druga polowka na silowni, zobaczymy jak dlugo wytrzyma%-) cwiczy podobnym planem co ja bysmy mogli sprawnie poruszac sie dopoki nie opanuje dobrze [...]
[...] sie ze mnie leje juz po pierwszym cwiczeniu ,po serii 2ab zastanawiam sie jak ja dozyje do konca treningu ,wytrzymke to juz chyba robie w jakims transie i tylko swiadomosc ,ze zaraz bedzie koniec pozwala mi wytrwac .Wracam do domu i nie mam sily na nic ..Pozostale dni treningu sa ok ,ciezkie ale przynajmniej po nich jakos normalnie funkcjonuje
~ Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja 2 ~
